Tidur siang bisa membawa kebaikan untuk tubuh Anda. Beberapa menit
yang Anda habiskan untuk tidur siang, mampu mendongkrak tenaga sekaligus
memperbaiki konsentrasi. Tidur siang mampu meningkatkan produktivitas
Anda saat melanjutkan kerja di siang. Namun, aktivitas ini juga ada
rambu-rambunya. Dikutip dari Huffington Post, berikut ini saran yang perlu diperhatikan saat tidur siang:
- Hindari tidur siang bila Anda penderita insomnia.
Sebab, tidur siang bisa membuat mata Anda terjaga dan tubuh terasa masih
bugar sekalipun waktu sudah menunjukkan tengah malam. Insomnia bisa
menjadi parah.
- Tidur siang perlu dibatasi waktunya.
Sebaiknya Anda
memasang alarm untuk bangun setelah 25-30 menit saat tidur siang.
Pasalnya, terlalu lama tidur siang justru akan membuat Anda terasa letih
atau lelah. Tidur siang berguna sebagai pelengkap kurangnya waktu tidur
malam atau mengatasi kelelahan di siang hari. Jangan samakan waktu
tidur siang dengan tidur malam.
- Jika Anda memang memiliki waktu luang di siang hari untuk tidur nyenyak, berikan waktu tidur sampai maksimal 90 menit. Ini
pas buat Anda yang sedang sangat lelah. Waktu 90 menit merupakan waktu
yang diperlukan untuk siklus tidur siang secara lengkap karena seseorang
sudah masuk ke tidur nyenyak.
- Padukan tidur siang dengan sedikit kopi.
Sebuah studi menyatakan, menyeruput kopi berkafein beberapa saat sebelum tidur siang dapat membantu Anda bangun lebih bugar. Cukup tidur 20 menit setelah ngopi, sudah mampu mengembalikan konsentrasi dan kebugaran Anda setidaknya untuk empat jam ke depan.
- Ketika menjelang sore, mungkin tubuh terasa agak kurang berenergi.
Penyebabnya adalah perubahan suhu yang menjadi lebih dingin, membuat
otak bereaksi untuk memproduksi hormon melatonin yang merangsang orang
mengantuk. Jika Anda belum tidur siang, mungkin solusinya adalah pergi
keluar dengan terpapar sinar matahari sore dan bukan tidur. Kehangatan
sinar matahari akan menghambat produksi melatonin dan menjadikan Anda lebih segar.
- Jangan tidur setelah pukul 4 sore.
Pasalnya, titik rendah siklus circadian tubuh adalah mulai tengah hari sampai kira-kira pukul 4 sore.
- Sekalipun hanya 5-10 menit, tidur siang tetap memiliki manfaat untuk mengembalikan konsentrasi. Oleh karena itu, menahan 10 menit untuk tertidur di waktu istirahat kerja, akan berdampak baik buat Anda.
sumber
