Dipersembahkan oleh Soylution.co.id -
Untuk menjaga kestabilan kadar gula darah, seorang penyandang diabetes
(diabetesi) wajib mengonsumsi obat-obatan secara rutin, melakukan diet,
juga menghindari kegiatan yang terlalu menguras fisik. Itu sebabnya, tak
sedikit di antara para diabetesi yang memilih untuk menghindari
kegiatan olahraga. Padahal, berolahraga secara rutin justru baik untuk
mempertahankan berat badan ideal dan memelihara kondisi tubuh secara
keseluruhan.
Menurut dr. Phaidon Toruan, MM, dari klinik Jakarta
Anti Aging Center, seperti yang dipublikasikan di majalah Pesona,
olahraga bisa membantu mengatasi kelebihan berat badan, mengontrol kadar
gula darah, memperbaiki fungsi jantung, serta melancarkan peredaran
darah. Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, jangan lupa
berkonsultasi pada dokter sebelum Anda mulai berolahraga. Beberapa jenis
latihan di bawah ini bisa menjadi pilihan:
Jalan Kaki
Berjalan
kaki selama 20-45 menit sehari baik untuk membantu melatih otot-otot
kaki dan otot tubuh secara keseluruhan. Agar manfaat olahraga maksimal,
lakukan jalan kaki di luar ruangan sebelum pukul 9 pagi. Dengan begitu,
Anda juga akan sekaligus menghirup udara pagi yang segar dan mendapatkan
asupan vitamin D dari sinar matahari. Tips: Kenakan kaus kaki dan sepatu yang nyaman untuk menghindari kaki lecet dan cedera.
Aerobik
Aerobik
low-impact merupakan jenis latihan kardio yang baik bagi diabetesi.
Manfaat latihan juga bisa bertambah apabila Anda melakukannya
bersama-sama dengan para sahabat. Bersosialisasi mampu membantu
meringankan stres yang terkadang melanda para penyandang diabetes. Tips:
Jangan lupa melakukan peregangan sebelum mulai berolahraga. Untuk
pemula, cukup lakukan latihan selama 10-15 menit, disesuaikan dengan
kondisi tubuh Anda.
Bersepeda
Bersepeda—baik dengan
sepeda statis maupun sepeda konvensional, merupakan jenis olahraga yang
ideal bagi penyandang diabetes. Selain efektif membakar kalori,
bersepeda juga menyenangkan apabila dilakukan secara berkelompok di luar
ruangan. Tips: Minum air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga agar kadar gula darah tidak meningkat karena serangan dehidrasi.
Berenang
Olahraga
di dalam air mampu meminimalisir terjadinya luka dan cedera yang perlu
dihindari oleh para penyandang diabetes. Seperti jenis olahraga kardio
lainnya, berenang juga efektif membakar kalori dan melatih otot tubuh. Tips:
Sempatkan beristirahat selama 10 menit setiap 15 menit sekali untuk
menghindari kondisi hipoglikemia (kadar gula darah merosot drastis).
